białko kcal

[...] często na chwilę ;-). Jednak nie chodzę aż tak bardzo głodny. Jak zwykle ostatni posiłek był mega z węglami, bo na drugi dzień rano trening na czczo. W ciągu dnia głównie białko i tłuszcze leciały. Wszystko pasi. Fotki z posiłków 4, 5: http://img5.imageshack.us/img5/2682/g48z.jpg Suple: Rano : Glucosamine x1, Cytryniec x1, Vita Genix Day x1, [...]

[...] Wtedy już byłem po zamknięciu miski. Ok 23,30 wstałem, bo tak mnie ssało, że nie szło spać. Tym samym, wcześniej dograna na 100% miska, została przelana %-). Węgle oraz białko. Zobaczymy co na to dietetyk. Może pora już podbić %-)?? Fotki z posiłków 1, 2, 3, 5, : http://img163.imageshack.us/img163/6999/5mta.jpg Trening : Siłownia PRO, [...]

[...] na redukcji - tak. Mięso z ziemniakami i smalcem - nie. Takie mam nie tylko zdanie, ale i doświadczenia. Do pierwszego zdania - Zdaje się, że warunkiem do tego jest nie za duża podaż białka (sam się obawiałeś aby białko nie było przerabiane na węglowodany). Trzecie zdanie ( prawdopodobnie przez pośpiech) jest nie spójne ze zdaniem drugim.

[...] "poszperałem troche w tematach podwieszonych na temat planowania diety i wyszło mi, iż mój organizm posiada/wymaga : Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 2280 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2622 kcal Zapotrzebowanie na białko : 760 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany : 600 kcal Ilość tłuszczu, którą muszę spożyć w diecie : 140g

[...] klatka 87cm bez zmian bic 30cm bez zmian wiec wychodzi ze pas sie zmniejszył a waga w dół kurda trzeba kcal zwiekszyc chyba a wczoraj zjadłem wiecej no to zwieksze tak białko 2,2g zostawie bez zmian(zwierzęce 1,5-1,6g reszta roslinne) w sumie 123g(zwierzęce ok 90g) tłuszcz 1g tez bez zmian w sumei 56g wegle 4,32g było 4,2g w suemie 242g [...]

W weekend troche podjadlem nie moglem wytrzymac ale coz taka moja natura. Od dzisiaj oficjalnie zaczynam ,,masowke". Chce ja zrobic z glowa i nie zalac sie jak swinia. Na redukcji kalorie wychodzily nastepujac: dt na silowni - (2,8 k-2,9k), dt na silowni plus pilka reczna - (3k-3,1k), pilka reczna - (2,6-2,7k), dnt - (2,4-2,5k). Teraz na masie [...]

Podsumowanie ,,masowki" Swoja masowke zakonczylem 28.02.2016 r. waga wynosila 91,6 kg, czyli od redukcji wzrosla o 8 kg. Sporo z tego to wody i fatu ale coz tak bywa. Niestety trenujac pilke reczna i robiac silownie ciezko lapac odpowiednie czyste mieso. W dodatku miska na masie byla u mnie trzymana na 70%. Akurat trafilem na taki okres w zyciu, [...]

[...] - 640 kcal W=80g - 320kcal T=150g -1344 Kcal Przykładowe posiłki wrzucam jako załącznik :) Starałem się przy każdym posiłku dodać warzywa po za ostatnim gdzie stawiam na białko, treningi przeważnie w okolicy 16-20 ale różnie to bywa. No a teraz plan treningowy Pon Siłownia zestaw 1 Wt Bieganie/Pływanie/ Kinect* Środa Siłownia Zestaw 2 Czw [...]

moze łopatologicznie: w kazdym posilku: bialko pelnowartosciowe, warzywa, zdrowe tluszcze przed treningiem: węgle zlozone+ bialko po treningu: węgle + białko jak ty k*** robisz trening o czosnku i ogórku ????? )))))) wylicz sobie rozklad BTW, kcal (program vitalmax), dobierz wlasciwe produkty i uloz od nowa. wklej- ocenimy

[...] z kurczaka grilowana dowolny owoc Za mało węgli. Kajzerę wywal i daj ryż/kaszę/ziemniaki podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami Batonik jako urozmaicenie. Daj białko tutaj kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek suple di diety to l-karnityna z [...]

ARACHIDOWE (notabene ze straczkowych, nie orzechow) Białko 25,7 Tłuszcze 46,1 Węglowodany(strawne) 11,9 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 560 Odpadki : 27 Kwasy tłuszczowe nasycone : 6.1 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 22.91 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 14.58 WLOSKIE Białko 16 Tłuszcze 60,3 Węglowodany(strawne)11,5 Pozostałe dane: [...]

[...] oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g MOŻESZ ZAMIAST NICH, DAĆ WIĘCEJ OLIWY -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g DODAJ JAKIŚ PŁYNNYCH WĘGLOWODANÓW I WYPIJ ODRAZU PO Z BIAŁKIEM(MIÓD, CARBO, GLUKO) -rodzynki 20 g TO [...]

OK. Wg kalkulatora VITALMAXA: Waga 72kg, mezczyzna. Jezeli twoim celem jest: -WZROST masy: dzienne zapotrzebowanie kcal 2573, bialko 144g, wegle 256g, tluszcze 106g. -REDUKCJA wagi: dzienne zapotrzebowanie kcal 1773, bialko 144g, wegle 137g, tluszcze 70g. Mam nadzieje ze to ci pomoze. Pozdrawiam

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Wrzuce po południu. ( JEstem endomorfikiem) Łatwo nabieram masy. Może lekko mezo-endo :P. Bo w sporcie także zawsze byłem jeden z lepszych w swoim otoczeniu. 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost - 78.5kg ( Miesiac temu 82kg ) 4) staż treningowy - 3 miesiace [...]

[...] nie jestem ekspertem, widzę ze starasz sie uzyskac odpowiedz. To co mi wiadomo, musiz dostarczyć 2-2,5g białka/kg masy 4-5g WW/kg masy 1g tłuszczy/kg masy Jeśli chodzi o białko to ma być białko pochodzenia zwierzęcego np: ryby, pierś, udko, żołądki możesz dać do urozmaicenia itp. Czyli jeśli ważysz 92kg to na dzień musisz zjeść 184g białka -- [...]

Obliczenia: Kcal: 104 x 24 x 1,2 = 2995,2 Bialko: 104 x 2 - 208 Tluszcze: (4 x 108) x 2 = 832 x 2 = tyle kcal ile czerpie z wegli i bialka czyli tluszczy ma byc (2995 - 832 - 832) : 9 = 147 Dobrze? Wegle: CHGW Ile dać?

czyli tak: Trening => odzywka=> 30 minut=> Posilek z BTW i Kcal z potreningowego i kolacji minus kcal i bialko z odzywki?

[...] dni nietreningowe: 5g dwa razy dziennie ok. 30 min. przed posiłkami popijając około 200-300 ml płynu. Unikać łączenia BCAA POWDER (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie zaleca się również rozpuszczania preparatu. UWAGA!!! W opakowaniu znajduje się praktyczna miarka, według której można precyzyjnie odmierzyć [...]

[...] z 4 jaj z warzywami na łyzeczce oliwy + tabletka tranu Kcal:442 B:35 W:2 T:33 II śniadanie: Chleb żytni + mięso/ryba 200g+100g, masło/orzechy, warzywa Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580 kcal obied a tu uzalezniony od mamy :DD kolo 700 kcal mysle bedzie przed treningowy ryz [...]

Z tą kolacją to dałem razem z po treningowym WPC. Bo białko pije zaraz po treningu na siłowni jeszcze, shakerem sobie robię. A po powrocie do domu jem kolację. Mam z pół godziny drogi do domu więc pije białko na siłce. No ten chleb to taki pakowany pełnoziarnisty (innego chyba nie ma sprzedaży, nie znalazłem). I tam są takie prostokątne duże [...]